Как фитнес влияет на вены, или Чем опасна степ-аэробика

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Причины варикоза

По разным данным, до 35-40% взрослого населения имеет ту или иную степень варикозной болезни нижних конечностей. Помимо наследственности, возраста, пола, а еще доступной современной диагностики, есть факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы профилактировать или замедлить развитие болезни. Их можно назвать модифицируемыми факторами:

  • Гиподинамия

Абсолютное большинство городского населения по всему миру ведет малоподвижную жизнь. Диван/кровать, лифт, автомобиль, эскалатор, офисное кресло и обратно — вот порочный круг гиподинамии. Движение, в первую очередь ходьба, запускает механизм «насоса» в икроножных мышцах. При ходьбе происходит многократное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе. Это обусловлено синхронным сокращением и расслаблением этой мышцы и сопровождается движением крови из нижней части тела в верхнюю. При гиподинамии (например, когда мы длительно сидим — неделями, месяцами, годами) гравитация удерживает часть крови в нижних конечностях: икроножная мышца не сокращается и не расслабляется. Это приводит к застою крови, повышению давления в венах ног и перестройке стенки вены и ее клапанного аппарата. Постепенно развивается варикозная трансформация вены.

  • Избыточная масса тела и ожирение

Этот фактор риска связан с предыдущим и самостоятельно влияет на прогрессирование варикозной болезни. При наборе веса, как правило, увеличивается содержание висцерального жира (жира вокруг внутренних органов). Он повышает внутрибрюшное давление. При этом кровь, которая находится в нижней части тела, тяжелее оттекает от ног и еще больше застаивается. Кроме того, висцеральный жир — в худшем смысле целая химическая фабрика. Она выделяет биологические вещества, ускоряющие развитие осложнений варикоза и хронической венозной недостаточности. 

  • Длительные статические нагрузки

Они могут встречаться как у спортсменов, так и у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. При статической работе человек физически напряжен на протяжении довольно длительного времени. При этом у него сокращена большая часть скелетной мускулатуры и отсутствует фаза расслабления. Наример, вам привезли диван и вам надо поднять его на пятый этаж без лифта и без остановок на лестничных пролетах.

Как снять отеки на ногах при варикозе

Лечение нужно направить непосредственно на устранение варикоза. Здесь не подходит устранение одного из симптомов (отечности), нужно комплексное лечение, потому что болезнь может начать прогрессировать и отеки проявятся вновь.

Для каждого пациента лечение назначается индивидуально, поэтому лучше обратиться к врачу-флебологу в сосудистом центре в Москве. Он проведет осмотр нижних конечностей, назначит анализы и правильно подберет меры профилактики.

Варикоз требует индивидуального подхода лечения, так как сопровождается или появляется от заболеваний пациента и образа жизни. Методы лечения могут отличаться у пациента с сердечной недостаточностью и пациента с беременностью.

Польза и вред ходьбы: варикоз

Человеческая нога состоит из 26-ти костей, 33-х суставов и более 100-та мышц, связок и сухожилий. При ходьбе по ровной плоскости все они не могут быть задействованы, а, следовательно, они недополучают достаточное количество крови, что увеличивает нагрузку на сердце и приводит к большому количеству разных заболеваний.

Исследования американских ученых из исследовательского института в штате Орегон привели к тому, что продолжительная ходьба по улицам, покрытым асфальтом, неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний. Из них варикоз ходьба вызовет в первую очередь.

Польза и вред ходьбы: варикоз

Сегодня около 40% взрослого населения Земли страдают от этого заболевания. Эта статистика выглядит, просто, ужасающе потому, что 5 % больных варикозом ежегодно становятся инвалидами. Не смотря на усилия медицины в борьбе с этим заболеванием, больных с каждым годом становится все больше.

Это заболевание вызвано плохой работой клапанов вен на ногах, безусловно, оно может носить и наследственный характер.

Но следует учитывать тот факт, что во время ходьбы мышцы голеней легко проталкивают кровь, но для равномерного ее движения по всем участкам кровеносной сосудов ноги, необходима равносильная нагрузка на все группы ее мышц.

Польза и вред ходьбы: варикоз

Ученые утверждают, что для соблюдения этого условия, необходима ходьба по неровной поверхности, в противном случае, польза и вред ходьбы будут самыми противоречивыми, вплоть до развития гипертонического заболевания, при видимой физической активности.

Читайте также:  Как предотвратить варикоз на ногах: узнайте что кушать и какие упражнения делать чтобы избежать варикозного расширения вен, а также другие меры и средства профилактики

Следует учитывать тот факт, что нагрузка на определенную группу мышц, вызывает закономерный приток крови и, при этом, оставляет неподвижными близлежащие мышцы, что может привести к самым разным последствиям.

Очень полезной является ходьба по булыжникам, гальке, брусчатке, в этом случае стопа не ложится плашмя на плоскость, а перекатывается с пятки на носок, что приводит в движение, застойные при ходьбе по асфальту, группы мышц.

Польза и вред ходьбы: варикоз

В последнее время участились жалобы пациентов на боли при ходьбе и ощущения дискомфорта. Это обстоятельство может быть вызвано различными дисфункциями организма человека, такими, как: заболевания сосудов ног, остеохондрозом позвоночника, ревматизмом мышц, радикулитом и многим другим

Болевые ощущения часто вызваны слабым оттоком венозной крови, из-за чего происходит сужение сосудов и повышение давления. Застой венозной крови приводит к раздражению нервных окончаний, что вызывает болевой синдром. Именно так развивается варикозное расширение вен.

Причиной болезненных ощущений при ходьбе могут быть самые разные заболевания, в том числе и тромбофлебит, и атеросклероз артерий, и нарушения функций позвоночника. Поэтому крайне важно помнить старую китайскую мудрость о том, что человек старится, начиная с ног.

Польза и вред ходьбы: варикоз

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе. Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Можно ли бегать при варикозе

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Лечение варикоза нижних конечностей

Суть консервативного лечения варикозного расширения вен состоит в восстановлении нормального венозного оттока.

Физические нагрузки

Больным с варикозным расширением вен показана ходьба как способ и профилактики и лечения. Сокращение мыщц ног помогает перекачивать кровь к сердцу и улучшает кровообращение.

Ношение компрессионного белья

Применение компрессионных чулок относится в числу консервативных методик лечения варикозного расширения и других поражений вен. Изделия обеспечивают сдавливающее воздействие для сохранения тонуса сосудов и восстановления кровотока на пострадавшем участке нижних конечностей. Важно регулярно менять бельё, так как оно имеет свойство растягиваться.

Медикаменты

Лекарственные препараты для лечения варикозной болезни должны повышать тонус вен, уменьшать проницаемость капилляров и улучшать лимфодренаж, микроциркуляцию и устранять реологические расстройства и купировать воспаление. Препараты для лечения варикоза делятся на несколько групп. Флеботоники: детралекс, венарус, флебодиа 600, гливенол, венорутон, гинкор-форт, анавенол и другие; антикоагулянты: клексан, фраксипарин; средства от отеков: флебодиа 600, детралекс; дезагреганты: тиклид, вазобрал, аспирин, доксиум; при трофических изменениях: гливенол, флебодиа 600, актовегин, гинкор-форт; антиоксиданты: гинкорт-форт, витамин Е; аспирин и его производные; нестероидные анальгетики; фибринолитики.

Также врачи рекомендуют применение лекарств местного действия — мазей и гелей. Это способствует уменьшению боли в конечностях и снижению отечности, улучшению работы клапанной системы, повышению тонуса сосудистых стенок, восстановлению нормального кровотока.

Оперативное лечение варикоза

В некоторых случаях показана операция — это самый эффективный метод лечения. Современные операции, которые проводят с помощью лазера, радиочастотного метода или склеротерапии, делают под местной анестезией.

Профилактика.

Действительно эффективная профилактика варикоза – использование компрессионных чулок, поддержание нормального веса и регулярные физические нагрузки, прежде всего ходьба или плавание. От проявлений варикоза также помогает самомассаж (вместе с ним можно использовать и кремы или мази).

Подмышечный лимфаденит. Определение, симптомы, лечение, профилактика.

Чтобы говорить о локальных воспалениях, следует сперва понимать, что из себя в целом представляет лимфаденит. Это воспалительный процесс в лимфатических узлах, часто сопровождающийся нагноением. Проявляется он через увеличение одного или нескольких лимфоузлов и может возникать сразу в нескольких регионах тела. Его симптомы могут быть различны – они определяются видом лимфаденита. К общим его признакам относятся местное повышение температуры и подъем температуры тела, сильные боли, покраснение (гиперемия) кожи, отек, зуд, озноб.

Читайте также:  Варикоз глубоких вен нижних конечностей: симптомы, фото и лечение

Побочные действия Актовегина

В большинстве случае Актовегин хорошо переносится. Однако не исключены случаи возникновения побочных эффектов. Среди них отмечаются:

  • крапивница;
  • отек Квинке;
  • гипертермия;
  • повышенное потоотделение;
  • тошнота;
  • рвота;
  • неустойчивость стула;
  • боли в области живота;
  • учащенное сердцебиение;
  • болевой синдром в области сердца;
  • появление бледности кожных покровов и видимых слизистых;
  • колебания артериального давления;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • тремор конечностей;
  • повышенная слабость и утомляемость;
  • ощущение затрудненного вдоха;
  • чувство нехватки воздуха;
  • боли в мышцах и костях.

При появлении любого из вышеперечисленных признаков рекомендуется отменить прием препарата и обратиться к врачу.

Профилактика атеросклероза сосудов

Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина

Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Очень полезны средиземноморская диета и практика соблюдения поста. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.

Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.

Против жира и холестерина борются и цитрусовые, в частности вещество пектин, выделяемое из грейпфрута. Пектин — это растворимая клетчатка, которая содержится только в самих плодах цитрусовых, но отсутствует в соке.

Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.

Есть еще один лайфхак: в магазине обращайте внимание на этикетки, старайтесь избегать продуктов с надписью «частично гидрогенезированные жиры».

Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды

ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».

Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.

Проверьте свой уровень холестерина

Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.

Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.

Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела

В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.

В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.

Измеряйте артериальное давление

Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.

Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме

Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.

Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.

Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.

Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь

Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.

Читайте также:  Варикоз у подростков: профилактика и диагностика

Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.

Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.

Групповые программы

Физкультурные комплексы, рассчитанные на взаимодействие с группой людей, имеющих диагноз варикоз, должны состоять из комплексов разного типа. Тренажерный зал предоставляет возможность улучшить состояние своего тела с помощью специальных приспособлений. Однако при слабых венах полезнее заниматься упражнениями, допускающими свободу движений без дополнительного воздействия.

Рекомендуем почитать: Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей

Фитнес

Эти упражнения не противопоказаны даже тем, у кого ноги болят постоянно, только некоторые движения убираются из программы. Замедляются и темпы выполнения упражнений.

Фитнес-тренировки, адаптированные для людей, имеющих варикоз, должны проходить преимущественно в положении лежа или сидя. Несмотря на кажущуюся сложность, хорошо подходят планки, особенно боковые. Эти упражнения выпрямляют все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Весь комплекс делится на 3 части:

  • подвижная разминка;
  • главные упражнения, проводимые лежа или сидя;
  • растяжки в разных положениях;
  • расслабление в положении лежа.
Групповые программы

При варикозе хорошо подходит планка. Эти упражнение выпрямляет все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Гимнастика

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений Бубновского, отличающийся доступностью для людей, у которых диагностирован варикоз.

Гимнастика Бубновского состоит из 5 комплексов, которые заключаются в том, чтобы попеременно располагать ноги под разным углом по отношению к туловищу, а также вытягивать мышцы с варикозными венами.

Вылечить варикоз только с помощью гимнастики Бубновского не удастся, но в комплексе с медикаментозным лечением помогут избежать операции следующие упражнения:

  1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Максимально расслабьте спину, а потом прогните ее. Постарайтесь повторить это действие 10 раз.
  2. Левую ногу выставить вперед, а правую — максимально назад. Согните левое колено. Правая нога должна оставаться прямой. Максимально растяните прямую ногу. Поменяйте положение ног и повторите все сначала.
  3. Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Руки согните в локтях, таз отклоните назад, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько минут. Упражнение не только лечит варикоз, но и улучшает состояние позвоночника.
  4. Лягте на спину, запрокиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Эта поза не вызывает дискомфорта, поэтому постарайтесь продержаться в ней несколько минут.

Считается, что варикоз — результат ведения неправильного образа жизни. Физические упражнения призваны исправить ошибки, вернуть человеку упругость тела, бодрость и восстановить кровообращение в поврежденных венах.

Как выбрать наколенник

Итак, изучив всю информацию по наколенникам, вы переходите к следующим пунктам:

1. Проконсультироваться с врачом на тему приобретения наколенника. Список заболеваний коленного сустава, к которым подходит ношение наколенника, достаточно широк. И самих типов этих изделий тоже немало. Врач поможет определить, какой наколенник будет наиболее полезен в конкретном случае, какая фиксация изделия предпочтительна. А также назначит режим и длительность его ношения.

2. Определить цель ношения.

Также формирует лечащий врач, на основании состояния коленного сустава.

Чаще всего наколенник выбирают:

  • по рекомендации врача: воспалительные процессы, травмы, операции;
  • для профилактики и лечения травм после занятий активными видами спорта и танцев,
  • для профилактики и лечения травм во время работы, связанной с усиленной нагрузкой на колени.

3. Определить размер изделия.

Если изделие будет большим, оно не сможет зафиксировать сустав надлежащим образом, а если маленьким – может пережать сосуды и спровоцировать прогрессирование заболевания.

4. Выбрать производителя, у которого вы решили приобрести наколенник. Взвесьте все «за» и «против» относительно комфорта ношения, ведь если наколенник дает ощущение неудобства, то эффективность его ношения будет минимальной или пропадет. В этом случае лучше приобрести изделие с более высокой стоимостью или, наоборот, не ориентироваться на стоимость в выборе изделия и остановиться на том наколеннике, в котором наиболее комфортно.

Важные правила при физических нагрузках

  1. Прежде чем перейти к тренировкам, вы должны проконсультироваться у флеболога;
  2. Используйте специальную компрессионную форму подходящей степени компрессии;
  3. Если для разминки вы делаете кардио, но отдавайте предпочтение горизонтальным тренажерам;
  4. При выполнении упражнений придерживайтесь правильного положения тела. Старайтесь минимизировать давление на конечности;
  5. Не перенагружайтесь и не делайте больше, чем можете.
  6. Не ешьте много еды, которая задерживает жидкость.
  7. После окончания подхода выполнения упражнения обязательно отдыхайте. Это можно сделать на скамье или на полу. Во время паузы постарайтесь поднять выше ноги и опереть их обо что-то.
  8. Если вы будете соблюдать данные рекомендации, то зал не принесет вам никакого вреда.